मिठो निद्राका लागि अपनाउनुपर्ने महत्वपूर्ण बानीहरू

समाचार : रोशन श्रेष्ठ
सीबीनेपाल खबर | काठमाडौं — रातभर राम्रो निद्रा लाग्यो भने बिहान उठ्दा शरीर तन्दुरुस्त, मन फ्रेस र दिनभर उत्साहपूर्ण महसुस हुन्छ। तर, निद्राको कमीले जीवनशैली, मानसिक स्वास्थ्य र शरीरमा अनेक समस्याहरू ल्याउने गर्छ।

विशेषज्ञहरू भन्छन्, निद्रा केवल आरामको विषय होइन, स्वास्थ्यको मेरुदण्ड हो। तर, सुत्ने र उठ्ने गलत बानीका कारण, मोबाइल वा क्याफिनयुक्त पदार्थ सेवनको असरले, र मानसिक तनावले निद्रा गम्भीर रूपमा प्रभावित हुन्छ।

साहस खबरले संकलन गरेको विश्लेषणमा, राति सुत्नुअघि के गर्ने र के नगर्ने भन्ने कुरामा ध्यान दिन सकिएमा धेरै हदसम्म समस्या टार्न सकिन्छ।

 के गर्ने?

1. नियमित समयमै सुत्ने बानी बसाल्नुहोस्
   राति १० बजे देखि १०:३० भित्र सुत्ने समय उपयुक्त मानिन्छ। एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने गर्दा शरीरको बायोलोजिकल क्लक सन्तुलनमा रहन्छ।
2. सुत्नुभन्दा आधा घण्टा अघि रिल्याक्स गर्नुहोस्
   कम्प्युटर, मोबाइल वा पढाइ गरिरहनु भएको छ भने करिब ३० मिनेट अघि बन्द गर्नुहोस्। दिमागलाई बिस्तारै विश्रामतर्फ लैजानुहोस्।
3. मनतातो पानीले नुहाउनुहोस्
   सुत्नुभन्दा १ घण्टा अघि नुहाउँदा शरीर रिल्याक्स हुन्छ, रक्तसञ्चार सन्तुलनमा आउँछ र निन्द्रा सजिलै लाग्छ।
4. मनतातो दूध पिउनुहोस्
   सुत्नुअघि पिउने मनतातो दूधले मस्तिष्कमा निन्द्रा सहयोगी हार्मोन स्राव गर्न मद्दत गर्छ।
5. हिडडुल वा हल्का व्यायाम गर्नुहोस्
   बिहान र बेलुका थोरै मात्रामा शारीरिक व्यायाम गर्नु स्वास्थ्यका लागि लाभदायक मात्र नभई निन्द्रामा पनि सहयोगी हुन्छ।

के नगर्ने?

1. ओछ्यानमा पल्टिएर मोबाइल चलाउने बानी त्याग्नुहोस्
   सुत्नुअघि फेसबुक, च्याटिङ वा युट्युब चलाउने बानीले ब्लु लाइटका कारण निन्द्रामा बाधा पुर्याउँछ। मोबाइल साइलेन्टमा राखेर टाढा राख्नुहोस्।
2. चिया, कफी, कोक आदि क्याफिनयुक्त पदार्थ सेवन नगर्नुहोस्
   यस्ता पदार्थले मस्तिष्कलाई सतर्क बनाउँछ र गहिरो निद्रा आउँदैन।
3. चुरोट, सुर्ती वा रक्सीको सेवन नगर्नुहोस्
   सुत्नुभन्दा पहिले यस्तो सेवनले निन्द्रा टुक्रिन सक्छ, र बिहान थकाई महसुस हुन्छ।
4. भोकै सुत्नु वा अत्यधिक खाएर सुत्नु दुवै नगर्नुहोस्
   पेट निकै भरिएको वा धेरै भोको हुँदा पनि निन्द्रा आउँदैन। सन्तुलित मात्रा खानुहोस्, तर सुत्नुअघि धेरै पानी नपिउनुहोस्।
5. मानसिक तनाव बोकेर ओछ्यानमा नजानुहोस्
   चिन्ता, डर वा निराशाले निन्द्रा हराउँछ। सक्दो तनाव घटाउने प्रयास गर्नुहोस् — आवश्यक परे चिकित्सकको सहयोग लिनुहोस्।

 निष्कर्ष:

निद्रा जीवनको आधार हो। सुत्ने र उठ्ने बानी, खानपान, मोबाइल प्रयोग, मानसिक अवस्थाले हाम्रो निद्रालाई सीधै असर गर्छ। नियमितता, संयमता र सजगता अपनाउने हो भने निद्राको समस्या हटाउन सकिन्छ।

Cbnepal.com
अनुमति बिना हाम्रो सामग्री पुन: प्रयोग नगर्नुहोस्।
📩 सम्पर्क: 
🔗 हामी फेसबुक, युट्युब, टिकटक, ट्विटर, इन्स्टाग्राममा पनि उपलब्ध छौं।

सन्देशः सशक्त समाजको आधार – जानकारी, सजगता र साहस!